Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга" [2000, HTML]

Страницы :  1, 2  След.

Ответить на тему
 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Год выпуска: 2000
Автор: Арнольд Шварценеггер
Жанр: Спорт, Культуризм, Бодибилдинг.
Издательство: The new encyclopedia of modern bodybuilding © Arnold Schwarzenegger
Формат: HTML
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 5 книг!
Описание: Энциклопедия от самого Легендарного Арнольда Шварценеггера!
Доп. информация:
Книга 1 - Введение в бодибилдинг
Оглавление
Глава 1. Эволюция и история
Глава 2. Азбука бодибилдинга
Глава 3. Опыт тренировки
Глава 4. Гимнастический зал
Глава 5. Первые шаги
Книга 2 - Программы тренировок
Оглавление
Глава 1. Основные принципы тренировки
Глава 2. Типы телосложения
Глава 3. Основная программа тренировки
Глава 4. Принципы интенсивной тренировки
Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки
Глава 6. Программа тренировки для соревнований
Глава 7. Разум - самый мощный инструмент
Книга 3 - Упражнения
Оглавление1. Введение
Плечевой пояс
2. Мышцы плечевого пояса
3. Развитие плечевого пояса
4. Тренировка дельтовидных мышц
5. Основные упражнения
6. Интенсивная тренировка
7. Программа подготовки для соревнований
8. Тренировка трапециевидных мышц
9. Тренировка слабых участков
Упражнения для дельтовидных мышц
10. Жимы арнольда
11. Жимы штанги из-за головы
12. Жимы с гантелями
13. Армейский жим
14. Жим штанги с подъемом от пола
15. Жимы штанги на тренажере
16. Швунги штанги
17. Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя
18. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя)
19. Отведение руки вбок на блочном тренажере
20. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение сидя)
21. Сведение рук с гантелями над головой
22. Сведение-отведение рук на тренажерах
23. Попеременные подъемы рук с гантелями
24. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
25. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
26. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве
27. Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа
Упражнения для трапециевидных мышц
28. Высокая тяга штанги узким хватом
29. Высокая тяга штанги широким хватом
30. Поднимание плеч с гантелями ("шраги")
31. "Шраги" со штангой
Грудная клетка
32. Мышцы грудной клетки
33. Развитие грудной клетки
34. Тренировка грудных мышц
35. Программы обычной и интенсивной тренировки
36. Тренировка для соревнований
37. Тренировка слабых мест
38. Силовая тренировка
39. Позирование
40. Передняя зубчатая мышца
41. Тренировка зубчатых мышц
Упражнения для грудной клетки
42. Жим штанги на горизонтальной скамье
43. Жим штанги на наклонной скамье
44. Жимы гантелей на горизонтальной скамье
45. Жимы гантелей на наклонной скамье
46. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном
47. Отжимание на брусьях
48. Жимы на тренажере
49. Сведение-разведение рук с гантелями
50. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
51. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя)
52. Сведение рук на нижнем блоке с наклоном вперед
53. Сведение рук на нижнем блоке (положение лежа)
54. Сведение рук на тренажере "пек-дек"
55. Пуллоуверы с гантелью на прямых руках
56. Тяга к полу на верхнем блоке
57. Тяга к полу на верхнем блоке одной рукой
58. Пуллоуверы на тренажере
59. Подтягивание на скобах-адаптерах узким хватом
60. Боковое сгибание туловища на перекладине
61. Тяга гантелей вниз головой на перекладине
Спина
62. Мышцы спины
63. Тренировка спины
64. Верхняя часть спины
65. Латеральные мышцы
66. Нижний отдел латеральных мышц
67. Средняя часть спины
68. Нижняя часть спины
69. Функции мышц спины
70. Организация программы тренировок
71. Тренировка слабых мест
72. Растяжение и сокращение мышц
Упражнения для спины
73. Подтягивания широким хватом с касанием затылка
74. Подтягивания на перекладине широким хватом
75. Подтягивания узким хватом
76. Тяга к груди с подвижной перекладиной
77. Тяга к груди на верхнем блоке узким или средним хватом
78. Тяга штанги в наклоне
79. Тяга гантелей в наклоне
80. Тяга на т-грифе
81. Тяга гантели одной рукой в наклоне
82. Тяга на нижнем блоке одной рукой
83. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
84. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (вариант)
85. Тяга на тренажерах
86. Пуллоуверы со штангой
87. Пуллоуверы на тренажере
88. Становая тяга штанги
89. Наклоны вперед со штангой на плечах ("доброе утро")
90. Гиперэкстензии
Руки
91. Мышцы рук
92. Тренировка рук
93. Взгляд на руки
Бицепсы
94. Тренировка бицепсов
95. "Читтинг" при сгибании
96. Программа для начинающих
97. Программа интенсивной тренировки
98. Программа тренировки для соревнований
99. Тренировка слабых мест
Трицепсы
100. Тренировка для трицепсов
101. Программа основной и интенсивной тренировки
102. Программа подготовки к соревнованиям
103. Тренировка слабых мест
Предплечья
104. Тренировка предплечий
105. Программа для начинающих
106. Программа интенсивной тренировки
107. Программа подготовки к соревнованиям
108. Демонстрация предплечий
109. Тренировка слабых мест
Упражнения для рук - бицепсы
110. Сгибание рук со штангой стоя
111. Сгибание рук на "арм-бластере" (по выбору)
112. Сгибание рук с "читтингом"
113. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье
114. Сгибания на три счета ("21")
115. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
116. Сгибание рук с гантелями сидя
117. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток")
118. Попеременное сгибание рук с гантелями
119. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
120. Сгибание рук с гантелями на горизонтальной скамье
121. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
122. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье (на выбор)
123. Сгибание рук со штангой обратным хватом
124. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье
125. Тренажеры для бицепсов
126. Сгибание рук на тренажере
Упражнения для трицепсов
127. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке (или на тренажере для латеральных мышц)
128. Жимы одной рукой на блоке обратным хватом
129. Трицепсовый жим (французский жим) сидя
130. Трицепсовый жим стоя
131. Трицепсовые экстензии (французский жим) лежа
132. Пуллоуверы с гантелями
133. Трицепсовые экстензии с гантелью одной рукой (на выбор)
134. Отведение назад руки с гантелью в наклоне
135. Разгибание руки с гантелью из-за головы
136. Отжимание на брусьях
137. Отжимания на параллельных скамьях
138. Экстензии для трицепсов на неподвижной перекладине
Упражнения для предплечий
139. Сгибание-разгибание запястий со штангой
140. Сгибание запястья с гантелью
141. Сгибание запястий со штангой за спиной
142. Обратное сгибание запястий со штангой (сидя или на изолирующей скамье)
143. Обратное сгибание запястий с гантелями
144. Обратное сгибание запястий со штангой (стоя)
145. Обратное сгибание запястий со штангой на изолирующей скамье (вариант)
146. Обратное сгибание запястий на тренажере
147. Обратное сгибание одной рукой на нижнем блоке
Бедра
148. Мышцы верхней части ноги
149. Тренировка мышц бедра
150. Требования тренировки
151. Формирование квадрицепсов
152. Мышцы подколенного сухожилия (задняя часть бедра)
153. Программа основной и интенсивной тренировки
154. Программа подготовки к соревнованиям
155. Потягивание и напряжение мышц
156. Тренировка слабых мест
Упражнения для ног
157. Приседания со штангой
158. Тяжелые приседы
159. Полуприседы
160. Машинные приседы
161. Приседания со штангой перекрестным хватом
162. Сисси-приседы
163. Жимы ногами
164. Варианты жимов ногами
165. Приседания на гакк-машине
166. Выпады со штангой
167. Выпрямление ног на тренажере
168. Сгибание ног на тренажере в положении лежа
169. Сгибание ног на тренажере в положении стоя
170. Становая тяга штанги с прямыми ногами
Икры
171. Мышцы голени
172. Тренировка мышц голени
173. Потягивание мышц голени
174. Программа для начинающих
175. Программа интенсивной тренировки и подготовки к соревнованиям
176. Тренировка слабых мест
177. Демонстрация икр
Упражнения для мышц голени
178. Подъемы на носки в положении стоя
179. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами
180. Подъем на носки в положении сидя
181. Подъем на носки "осликом"
182. Попеременные подъемы на носки в положении стоя
183. Подъемы на пятках
Живот
184. Мышцы живота
185. Тренировка мышц брюшного пресса
186. Точечная редукция
187. Упражнения для брюшного пресса
188. Всевозможные сгибания
189. Упражнения для косых мышц живота
190. Передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы
191. Программа основной тренировки
192. Программа интенсивной тренировки
193. Программа подготовки к соревнованиям
194. Тренировка слабых мест
Упражнения для брюшного пресса
195. Сгибание туловища на римской скамье
196. Сгибание туловища
197. Сгибание туловища со скручиванием
198. Обратное сгибание туловища
199. Обратное сгибание туловища на перекладине
200. Группировка на вертикальной скамье
201. Сгибание туловища на верхнем блоке
202. Сгибание туловища на тренажере
203. Группировка на горизонтальной скамье
204. Повороты туловища в положении сидя
205. Наклоны стоя с поворотом туловища
206. Подъемы ног
207. Подъемы ног на горизонтальной скамье
208. Подъемы ног с согнутыми коленями на горизонтальной скамье
209. Подъемы ног с согнутыми коленями на наклонной скамье
210. Подъемы ног с согнутыми коленями на вертикальной скамье
211. Подъемы ног на перекладине
212. Подъемы ног на перекладине с поворотом туловища
213. Дополнительные варианты подъема ног
214. Боковые подъемы ног
215. Боковые подъемы ног с согнутыми коленями
216. Махи ногами на боку
217. Задние подъемы ног на скамье
218. "Ножницы" на животе
219. Втягивание живота ("вакуум")
Книга 4 - Соревнования
Оглавление
Глава 1. Позирование
Глава 2. Полная подготовка
Глава 3. Стратегия и тактика соревнований
Книга 5 - Здоровье, питание и диета
Оглавление
Глава 1. Питание и диета
Глава 2. Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира
Глава 3. Стратегии диеты для соревнований
Глава 4. Травмы и их лечение
Скриншоты:




Последний раз редактировалось: rifat (2011-03-21 12:34), всего редактировалось 3 раз(а)

Создавать темы 21-Мар-2011 10:58

[Профиль]  [ЛС] 

joha33

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 10

day gaz

Создавать темы 21-Мар-2011 11:47

[Профиль]  [ЛС] 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Даю газу,.. Все приостановил кроме этой рздачи!!!
Скачаете оставайтесь на раздаче,..!!! Мне нужно комп выключить!

Создавать темы 21-Мар-2011 11:52

[Профиль]  [ЛС] 

joha33

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 10

Rifat u menya yest sila supermena
Добавлено спустя 42 секунды:
Рифат у меня скорость уменшелась дай обратно газ
Добавлено спустя 25 секунд:
Спасибо 56 кб
Добавлено спустя 1 минута 2 секунды:
Спасибо за раздачу класный книга спасибо друг


Последний раз редактировалось: joha33 (2011-03-21 11:57), всего редактировалось 3 раз(а)

Создавать темы 21-Мар-2011 11:57

[Профиль]  [ЛС] 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Благодарность не требуется, Друг!
56 кБ а больше у меня линия не потянет,..
Все молодчик, скачал!
Читай и тренируйся на здоровье! ay ay ay

Создавать темы 21-Мар-2011 12:02

[Профиль]  [ЛС] 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Хорошо Басмач,.. Сделаю.

Создавать темы 21-Мар-2011 12:17

[Профиль]  [ЛС] 

eminem

Стаж: 7 лет 1 месяц

Сообщений: 104

u menya yest sila supermena
Одолжи немного!


Последний раз редактировалось: eminem (2011-03-21 22:09), всего редактировалось 1 раз

Создавать темы 21-Мар-2011 22:09

[Профиль]  [ЛС] 

Dayl

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 29

Симпатии: 4

Там еще забыли подписать сколько (какие) и в какой дозе принимать анаболические стероиды, ведь без них ничего подобного не достигнуть.

Создавать темы 23-Мар-2011 16:03

[Профиль]  [ЛС] 

0000

Стаж: 7 лет

Сообщений: 9

Неужели есть и такие парни ay

Создавать темы 23-Мар-2011 19:02

[Профиль]  [ЛС] 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Там еще забыли подписать сколько (какие) и в какой дозе принимать анаболические стероиды, ведь без них ничего подобного не достигнуть.
Посмотри на меня и на 0000, ни я ни он не принимаем анаболики!!! ay

Создавать темы 23-Мар-2011 20:26

[Профиль]  [ЛС] 

Dayl

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 29

Симпатии: 4

Я не про это, вы извините меня конечно но на аватарах обоих, результатом Арни даже и не пахнет, я не по наслышке знаю что такое бодибилдинг (не просто любельская тренировка) поэтому и написал про стероиды.

Создавать темы 23-Мар-2011 23:11

[Профиль]  [ЛС] 

0000

Стаж: 7 лет

Сообщений: 9

учёны посчитали чтобы стать допустим как Рони Коллиман Франко коломбо или того же Арнольда нужно заниматься этим спортом 50и более лет, т.е этого эффекта никогда не добьётесь естественным путём.. По этому прибегают к анабоическим стеройдам и тогдалее........ к стате 10 апреля состоиться чемпионат по бодибилдингу в ташкенте...
Добавлено спустя 8 минут 10 секунд:
и ещё не один уважающий себя спортсмен никогда не скажет что он употреблял анаболики..... в тойже Америке 80% людей употребляют анаболики многие просто для поддержки фигури и не более хотя они и не спортсмены. Все считают что типо добавки анаболики пьёшь по этому ты такой А ВЫ ПОПРОБУЙТИ ДО НЕИЗМОЖЕНИЯ ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ ДО ТОГО МОМЕНТА ПОКА НЕ БУДИТЕ ВАЛИТЬСЯ С НОГ. АНАБОЛИКИ ПРИНИМАТЬ НУЖНА ГОЛОВА А НЕ ТАК ТО ЗАХОТЕЛ ПОПРОБОВАЛ ЭТО, И ЖАДНОСТЬ ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЕМ ЛУЧШЕ И НЕ ГОВОРИТЕ ЧТО НИКТО ОБ ЭТОМ НЕ ДУМАЛ ....... ОТ ЭТОГО И ГУБЯТ СЕБЯ ЛАМЕРЫ
P.S Так что занимайтесь без анаболиков а то что написано в журналах это для профессионалов а не для новичков.
Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:
Я не про это, вы извините меня конечно но на аватарах обоих, результатом Арни даже и не пахнет, я не по наслышке знаю что такое бодибилдинг (не просто любельская тренировка) поэтому и написал про стероиды.
Во первых никто не писал что я как Арнольд или ещё кто либо........ Что бы стать таким как Арнольд нужно заниматься пол жизни этим....... Я всего 2 года без всякой химии....


Последний раз редактировалось: 0000 (2011-03-24 18:01), всего редактировалось 2 раз(а)

Создавать темы 24-Мар-2011 18:01

[Профиль]  [ЛС] 

rifat ®

Стаж: 6 лет 11 месяцев

Сообщений: 13

Извинения не требуются, Dayl,.. Все нормально,..
Этот журнал лично мне для стимула тренировок, для примера подражания и т.д.,.. Я не хочу быть как Арни, какой я есть мне хватает.
Мужчина должен быть спортивно сложен, должна быть красивая фигура. Одно слово мужчина о многом говорит, тело тоже должно быть мужским zd
Так что не парьтесь, хотите качайтесь, хотите просто футбол гоняйте во дворах,.. главное будьте здоровы! ax ay

Создавать темы 25-Мар-2011 16:51

[Профиль]  [ЛС] 

0000

Стаж: 7 лет

Сообщений: 9

az будте здоровы ag

Создавать темы 25-Мар-2011 20:46

[Профиль]  [ЛС] 

Alegro

Стаж: 7 лет 4 месяца

Сообщений: 72

Симпатии: 1

То что они на анаболиках все - давно известно, и то что методика Джо Вейдера без анаболиков не работает - тоже известно...
Когда то читал откровение одного из участников "Олимпии" - он принимал 52(!) запрещеных препарата.
Лучше заниматься по методике Стюарта МакРоберта - она хоть работает.
А за книжку спасибо - у меня раньше был этот 3х томник.
Всегда вдохновляли фотки Шварца и особенно Сержа Набре

Создавать темы 30-Мар-2011 19:36

[Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 13-Дек 01:08

Часовой пояс: UTC + 5



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы