Стюарт МакРоберт - Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями [HTML]

Ответить на тему
 

nadezcda ®

Стаж: 6 лет 10 месяцев

Сообщений: 454

Симпатии: 303

Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
Автор: Стюарт МакРоберт
Жанр: Учебно-методическое пособие
Источник: HARDGAINER.RU
Формат: Html
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Описание: Цель этой книги - помочь читателю осознать важность правильной и безопасной техники при выполнении упражнений с отягощениями.
        Эта книга не претендует на новизну. Всё, что Вы в ней найдёте, было сказано и ранее. Однако, что толку современным поклонникам физической культуры с того факта, что информация, содержащаяся в настоящей книге, существует уже несколько десятилетий, если у них нет доступа к этим знаниям, накопленным прошлыми поколениями атлетов? Уникальность данной публикации в другом - она собрала под одной обложкой бездну подробнейших рекомендаций по технике выполнения упражнений.
        Сколько бы Вам лет ни было сейчас, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим врачом, прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений. Действуйте осторожно и на собственный страх и риск.

Содержание

Вступление
Часть 1 - ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые важные общие моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2 - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Удержание толстого грифа
34. Упражнение с роликом для запястий
Часть 3 - ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
Контрольные карточки по технике
Где найти дополнительную помощь
Индивидуализация техники
Видео-запись: проверьте свою технику
Как улучшить растяжку
Важная дополнительная информация
За дело!
Анализ внешности
             Релиз-группа:


Последний раз редактировалось: nadezcda (2011-07-28 21:22), всего редактировалось 1 раз

Создавать темы 28-Июл-2011 20:53

[Профиль]  [ЛС] 

Script

Стаж: 7 лет 5 месяцев

Сообщений: 15

thank you!

Создавать темы 29-Июл-2011 12:41

[Профиль]  [ЛС] 

Ep0xa

Стаж: 5 лет 6 месяцев

Сообщений: 22

Симпатии: 7

дайте толком скачать плизз..станьте на раздачу кто-нибудь

Создавать темы 19-Мар-2012 02:33

[Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 21-Сен 02:58

Часовой пояс: UTC + 5



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы